Ir garšīgs un daudzveidīgs uzturs, ar kuru var dzīvot visu mūžu. Tas ne tikai ļaus atgūt slaidumu četru nedēļu laikā, bet arī padarīs jūs veselāku un jaunāku. Mēs piedāvājam Maggi diētu - ēdienkarti katrai dienai.
Maggi diētas iezīmes
Šī harmonijas iegūšanas metode nav balstīta uz kaloriju samazināšanu. Jūs ēdīsiet pietiekami daudz kaloriju, neatsakoties no augļiem, dārzeņiem, gaļas un piena produktiem. Un pat maize! Šādas diētas darbības mehānisms ir tāds, ka organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas, un tajā pašā laikā tiek iedarbināts to ķīmisko reakciju mehānisms, kas paātrina vielmaiņu, atbrīvojas no toksīniem un atjauno visus traucētos procesus organismā.
Ēdiens ļoti daudz nozīmē veselībai, garastāvoklim, ilgmūžībai.
Tieši šī pareizā pārtikas kombinācija, tāpat kā Maggi diēta, tika izstrādāta pašai Lielbritānijas premjerministrei Mārgaretai Tečerei. Līdz ar to, iespējams, nosaukums - Maggi.
Cik kilogramus liekā svara jūs varat zaudēt?
4 nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 10 līdz 25 kilogramiem. To praksē pierādījuši daudzi cilvēki. Bet jums nevajadzētu steigties. Turklāt ķermenis atgriezīsies normālā stāvoklī, un cilvēks zaudēs tieši tik daudz kilogramu, cik nepieciešams veselībai. Mūsu ķermenis ir dabiski unikāls un ideāls, tas spēj atbrīvoties no slimībām un liekajiem kilogramiem bez tabletēm. Bet mums ir jāpalīdz viņam tikai vienā - uzklausīt viņa lūgumus un mērenu rijību. Tāpēc diēta, tas ir, disciplīna uzturā, ko esam pazaudējuši, dzenoties pēc baudas.
Ēdienam jābūt patīkamam un labvēlīgam. Ievērojot Maggi uztura noteikumus, jūs iemācīsities baudīt tos ēdienus, kas nepieciešami jebkuram ķermenim. Zaudējot kilogramus, jūs nezaudēsit veselību, jo jums nebūs jāatsakās no ogļhidrātiem vai olbaltumvielām.
Uztura noteikumi diētai
Ja vēlaties iegūt gaidīto rezultātu, un nevis uz īsu laiku, bet uz mūžu, jums jāievēro noteikumi visos punktos. Un tas nozīmē, ka ir tikai tas, ko nosaka diēta, neaizstāt vienu produktu ar citu, ēst vienlaikus, nepārēsties 3 stundas pirms gulētiešanas. Un dzert divus litrus ūdens dienā.
Pozitīvi ir tas, ka varat ēst pēc pulksten 18: 00, ja ejat gulēt pēc pulksten 21: 00. Jūsu figūra no tā necietīs. Vēl viens patīkams plus ir tas, ka ēdienkarti izvēlaties pats, atbilstoši savām vēlmēm. Taču uzsvars būs uz olbaltumvielām: olām, biezpienu, nevis treknu gaļu. Vēl viens neapstrīdams plus: ikviens var atļauties diētu.
Ir vērts pieminēt visas šī ēdiena priekšrocības:
- nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
- visi produkti ir vienkārši;
- kafija un tēja nav ierobežota;
- preču izvēlei nav nekādu ierobežojumu.
Maggi ļauj ēst augļus un dārzeņus pietiekamā daudzumā, kā arī maizi. Brokastīs var pagatavot grauzdiņus, kāpēc gan ne. Kopumā Maggi iedala divos veidos: olā un biezpienā. Ēst vajag trīs reizes dienā, ir iespējamas uzkodas. Biezpiena variāciju vari mainīt ar olu ēšanu.
Ieteicamie un aizliegtie pārtikas produkti
Ar tādu diētu kā Maggi diēta ir atļauts ēst jebko, kas paātrina vielmaiņu.
Tie ietver:
- āboli, greipfrūti;
- kanēlis, karijs;
- tītara gaļa, vista, olas;
- brokoļi, pupiņas, paprika;
- sojas piens, jogurts, biezpiens, kefīrs, raudzēts cepts piens;
- zaļā tēja, kafija;
- auzu pārslas, mandeles.
Protams, tas nav pilnīgs šādu produktu saraksts. Varat arī iekļaut parastos baltos kāpostus, spinātu lapas, salātus, bietes, plūmes un daudz ko citu.
Bet kādus pārtikas produktus vajadzētu izslēgt vismaz uz mēnesi:
- vīnogas, žāvēti augļi, dateles, avokado, mango, vīģes, banāni;
- gaļa ar tauku slāni, vistas āda, speķis, jebkura veida sviests;
- kartupeļi, rīsi, kukurūza, konservi;
- desas;
- asas garšvielas;
- saldumi, tostarp medus, marmelāde, zefīri, šokolāde, saldināti produkti;
- alkohols.
Atcerieties, ka visi saldinātāji ir figūras ienaidnieks.
Maggi olu diēta: detalizēta ēdienkarte 4 nedēļām
Uzreiz jāsaka, ka olas nepaaugstinās holesterīna līmeni asinīs. Liekais holesterīns izdalās pats, un aizkavējas tikai tad, ja ir asinsvadu iekaisums. Veseliem cilvēkiem olas nav kaitīgas, tās ir vitamīnu un minerālvielu krātuve. Tātad ēdienkarte paredzēta 4 nedēļām.
Pirmajās 7 dienās jums jāpielāgojas diētas maiņai:
- brokastīs vienmēr pusi apelsīna vai greipfrūta, kā arī vienu vai divas cieti vai mīksti vārītas olas;
- pusdienās: jebkurš auglis, ko vēlaties (no atļautajiem), vai vārīta vista, tītars un tomāts, vai 9% tauku biezpiens plus viens tomāts, siera gabals, divi klaipi;
- vakariņas: vārīts cūkgaļas gabals, vistas bez ādas, tītara vai liellopa gaļa, kā arī salāti vai tomāti, gurķi vai dārzeņu salāti, divi maizes klaipi, divas vārītas olas.
Jau otro nedēļu:
- tas pats brokastīm;
- pusdienās un vakariņās - tas pats, bet var pievienot liesas zivis.
Trešā nedēļa ir šokējoša. Uztura izmaiņas:
- pirmdien tas ir jebkurš auglis, kas atļauts jebkurā daudzumā;
- otrdien: jebkuri no atļautajiem dārzeņiem, vārīti, sautēti vai neapstrādāti;
- trešdiena: jebkuri augļi vai dārzeņi, bet ne vienā ēdienreizē kopā;
- ceturtdien: vārītas vai sautētas zivis un vārīti dārzeņi vai salāti;
- piektdien: liesa gaļa un dārzeņi jebkurā daudzumā;
- sestdien un svētdien: jebkurš auglis no atļautā, cik sirds kāro.
Pēdējās 7 dienas ir interesantas. Dienas laikā būs jāapēd četras vistas, liellopa vai zivs šķēles, siera šķēle (100 gr. ), 1 apelsīns vai greipfrūts, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš. Tas viss ir jāsadala visas dienas garumā. Dzert bez ierobežojumiem.
Maggi biezpiena diēta 4 nedēļas
Diētas biezpiena versija nav tālu no olu. Vienīgā atšķirība ir tā, ka olu vietā jums jāēd zema tauku satura biezpiens 150-200 gr. vienā piegājienā. Pirmajā un otrajā nedēļā ir garlaicīgas brokastis ar pusaugļiem un biezpienu. Bet jūs varat pamīšus ar brokastīm ņemt olas. Tādējādi ēdienkartē 4 nedēļas divas brokastis var sastāvēt no augļiem un olām, bet divas no augļiem un biezpiena.
Starp citu, biezpiena diēta nav piemērota tiem, kam ir paaugstināts kuņģa skābums.
Ēdienu gatavošanas receptes
Atgādināsim, ka pārtika pēc Maggi sistēmas neietver ceptu pārtiku, kā arī gaļas un pat dārzeņu buljonu lietošanu.
Ēdienu gatavošanai vajadzētu būt vienkāršākai.
Piemēram, Red Trio salāti:
Lielu sarkano papriku jācep, pēc tam nomizo un sagriež kvadrātos. Sarkano sīpolu sagriež gredzenos, 20 ķiršu tomātus pārgriež uz pusēm. Sajauc visu ar sauju sarkano granātābolu, maltiem melnajiem pipariem, vīna etiķi vai citronu sulu, pētersīļiem un cilantro.
"Pikantais lasis" tiek tvaicēts. Divus steikus pārlej ar tējkaroti citrona sulas un iemarinē divās ēdamkarotēs sojas mērces. Pēc tam ievietojiet dubultā katlā tikai uz 2 minūtēm. Ja jums nav tvaikoņa, varat ievietot zivis pannā bez eļļas un pievienot nedaudz ūdens. Divas minūtes, jūs varat šaut. Šī zivs lieliski sader ar ceptiem dārzeņiem.
Vingrojiet ar Maggi diētu
Jebkura diēta nevar būt efektīva bez fiziskām aktivitātēm. Jāizpilda vienkāršākie vingrinājumi, sākot ar galvas un kakla izliekumiem un pagriezieniem, tad pleciem, rokām, muguras lejasdaļu, kājām. Atsevišķi varat veikt vingrinājumus presei, jo kuņģis samazināsies ar diētu. Un, lai āda nekarājas, labāk to būtu pievilkt.
Pat ar laika trūkumu vai citām problēmām vajadzētu pastaigāties vismaz pusstundu, bet katru dienu.
Peldēšana ir lieliska alternatīva: 20-30 minūtes katru dienu.
Un pēc mēneša tava figūra būs tāda, par kādu tu sapņoji. Un ēšanas paradumi mainīsies un kļūs mīļāki, patīkamāki. Nepieciešamība pēc veselīga uztura kļūs par normu, nevis piespiešanu.